多长时间的睡眠才足够健康？
您需要的睡眠时长取决于多种因素，尤其是年龄。个体睡眠需求有很大差异，请参考以下针对不同年龄段的一般指南：
年龄组
建议的睡眠时间
4 到 12 个月的婴儿
每 24 小时 12 到 16 小时，包括小睡
1 到 2 岁
每 24 小时 11 到 14 小时，包括小睡
3 到 5 岁
每 24 小时 10 到 13 小时，包括小睡
6 到 12 岁
每 24 小时 9 到 12 小时，包括小睡
13 到 18 岁
每 24 小时 8 到 10 小时，包括小睡
成人
每晚 7 小时或以上
除了年龄，其他因素也会影响所需的睡眠时间。例如：
睡眠质量。如果经常被打断睡眠，则睡眠质量欠佳。睡眠质量和时长一样重要。
既往睡眠剥夺。如果睡眠不足，所需要的睡眠量就会增加。
怀孕。激素水平的变化和身体不适会导致睡眠质量下降。
衰老。老年人需要的睡眠量与年轻人差不多。但随着年龄的增长，睡眠模式可能会有所改变。老年人比年轻人睡得更轻、入睡时间更长且每段睡眠时间也更短。老年人还容易在夜间多次醒来。
对于儿童而言，规律地获得建议睡眠时长可促进健康，包括改善注意力、行为、学习能力、记忆力、情绪控制能力、生活质量以及身心健康。
对于成人而言，每晚睡眠不足 7 小时与不良健康状况有关，包括体重增长、体重指数达到 30 或更高、糖尿病、高血压、心脏病、卒中和抑郁症。
如果您对自己或孩子的睡眠时长感到担忧，请咨询您或您孩子的医生。
睡眠与银屑病关节炎褪黑素副作用
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Feb. 01, 2025
显示参考文献
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