寻找减轻小腿紧绷的方法首先要找出原因，造成小腿肌肉紧绷的潜在原因有很多。
1.过度工作的小腿会导致肌肉紧绷。
重复的运动，比如跑步，会对小腿肌肉施加持续的压力，这很容易导致它收紧。不过，小腿肌肉使用不足也会产生同样的效果，如果你久坐不动，你可能对小腿肌肉紧绷和疼痛并不陌生。
2. 小腿受伤导致肌肉紧绷。
小腿拉伤会导致肌肉收紧，小腿劳损的其他症状包括小腿肌肉的肿胀和压痛，小腿肌肉撕裂也会导致肌肉紧绷，并引起疼痛。
3. 其他潜在原因包括脱水、穿坏了的鞋等等，也会导致肌肉紧绷，想想你的情况和可能起作用的因素。
1 .做拉伸运动来提高小腿的灵活性
拉伸是放松紧绷肌肉的好方法，把这些动作融入到你现在的日常锻炼中。锻炼前，做一两次小腿伸展运动来放松肌肉，在训练结束时再做一次小腿伸展，有助于在运动压力过大后拉长肌肉。
坐在地板上，双腿伸展，在脚趾周围系上阻力带，然后拉回。你应该能感觉到小腿的拉伸，保持拉伸动作，进一步拉长肌肉。
站在椅子后面，抓住它的背部以保持更好的平衡。站立时左腿在右腿前面，双脚向前，左膝弯曲，右膝伸直，右脚脚跟平贴地面，臀部向前移动，直到感觉右腿小腿有拉伸感。
2 .好好按摩小腿肌肉
在剧烈的小腿锻炼后，除了拉伸，给这些肌肉好好按摩也是有帮助的。在小腿紧绷的地方使用 泡沫轴或者 筋膜枪，通过放松软组织(筋膜)的紧绷，还有助于增强小腿肌肉的灵活性。
3 .增加水的摄入量
脱水会导致肌肉紧绷和疼痛，甚至造成抽筋。确保你在锻炼前、中、后都喝了足够的水，有助于防止你的肌肉紧绷。
4 .更换你的运动鞋
你的小腿疼痛和紧绷 也完全有可能是由你的鞋子造成的。偏小的鞋子会增加你的小腿负荷，而破旧的鞋子不能为小腿提供足够的支持。试着换一双运动鞋看看是否有帮助，寻找适合你的足部结构和功能的选择。
例如，如果你是扁平足，足弓支撑可能会有帮助；如果你在走路或跑步时脚疼，换鞋尤其重要。
5 .尽量减少坡度训练
小腿在不平坦的地形上行走或奔跑时必须加倍努力，如果你最近在锻炼中增加了上坡或下坡，你可能会注意到小腿僵硬和疼痛加剧，记得及时回到平地缓解小腿负担。
如果你确实想增加倾斜训练的强度，那就慢慢来，给你的小腿时间来适应新要求。
这五种方法可以帮助缓解肌肉紧张。但如果你已经尝试了所有方法，但似乎都不起作用，可能是时候寻求专业帮助了。
找医生帮助你确定僵硬和/或疼痛的原因，问题甚至可能不在你的小腿上。例如，慢性足底筋膜炎会导致小腿发紧，跟腱的问题也会导致小腿紧绷......
如果疼痛或发紧越来越严重，可能需要额外检查导致这种情况的原因，排除一些重大的健康问题，比如小腿深处的血凝块，深静脉血栓形成(DVT)，可能会危及生命。
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